Alimentação para o verão

Aproveite o verão para melhorar a sua alimentação

Pode prestar atenção: o verão já está quase aí e agora todo mundo fica preocupado em iniciar (ou manter) uma alimentação mais balanceada, saudável e até refrescante. A ideia é exibir saúde e boa forma.

Aproveite o verão para melhorar a sua alimentação

.Acredite: comer bem é fácil e o resultado pode ser notado por todos à sua volta.

Descubra uma atividade física agradável para perder calorias e 

Estabeleça uma rotina na alimentação

Não esqueça de manter adequada a ingestão de água (cerca e 2 litros/dia) para uma boa hidratação do corpo e um bom funcionamento intestinal

Tenha horários regulares e não esqueça de fracionar as refeições em porções menores

Abuse das saladas (folhas, frutas e legumes)

Prefira assados, grelhados e cozidos ao invés de frituras e empanados

Evite doces e guloseimas

Prepare os sanduíches sem maionese, molhos cremosos ou queijos gordurosos

Substitua o sorvete cremoso por picolé de frutas

Abuse das frutas, que são uma boa opção durante o intervalo das refeições principais

Dê preferência ao óleo de girassol ou de canola e, para o tempero de saladas, utilize azeite de oliva extra virgem

Inclua na alimentação diária alimentos ricos em fibras, como milho, aveia, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico), palmito, ameixa seca, frutas na forma natural, verduras e legumes

Hidratação

Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, nosso corpo perde mais líquido, por meio do suor e nossa necessidade de repor água, vitaminas e sais é bem maior.

Principalmente nessa época do ano, devemos aumentar a ingestão de líquidos, evitando tomar água apenas quando estivermos com sede. A sede já é um sinal de que o nosso corpo está desidratado e, possivelmente, com o funcionamento das células e dos órgãos prejudicado.

Alguns alimentos precisam aparecer em maiores quantidades e frequência no verão, como frutas, legumes e verduras, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras alimentares.

Frutas, assim como verduras, possuem maior quantidade de água, são mais refrescantes e fáceis de ser digeridas. As mais indicadas são: abacaxi, melão, melancia, laranja, pêssego, uva e coco verde, em razão do alto teor de líquidos e da capacidade de repor eletrólitos (principalmente sódio e potássio).

Além de água, também podemos tomar chás e sucos. Vale lembrar que os sucos são ótimas fontes de vitaminas e minerais, porém alguns são altamente calóricos. Então, o ideal é não acrescentar açúcar. Em relação aos chás, prefira os claros (de ervas), que são mais hidratantes.

Calor pode aumentar risco de formação de pedra nos rins

O aumento da transpiração e a baixa ingestão de água são os principais responsáveis pelo aumento do risco de formação dos cálculos renais. Mais de 15% da população mundial apresenta cálculos renais e a maioria (85%) consegue expelir as pedras naturalmente, pela urina. O calor intenso do verão, o aumento da transpiração e a baixa ingestão de água são os principais responsáveis pelo aumento do risco de formação dos cálculos renais, ou pedra nos rins. Mudar a alimentação e beber líquidos regularmente e observar a coloração da urina são algumas medidas que podem evitar o problema. Nos períodos mais quentes do ano. Apesar de ter maior incidência nos homens, todos devem adotar as medidas para cuidar da saúde dos rins. A dieta ideal inclui primordialmente o aumento da ingestão de líquidos, cerca de dois litros de água por dia e de sucos de frutas cítricas, associado à diminuição do uso de sal nos alimentos. As refeições diárias devem conter mais verduras, legumes, frutas e saladas.É preciso ainda estar atento quanto ao consumo de frutos do mar, porque apresentam índice elevado de ácido úrico, um dos responsáveis pelo desenvolvimento dos cálculos renais. Além disso, é recomendável reduzir as frituras e o consumo de carne vermelha no período de calor. Mais de 15% da população mundial apresenta cálculos renais e a maioria (85%) consegue expelir as pedras naturalmente, pela urina. A maneira mais fácil de monitorar a hidratação ideal do corpo é observarmos a coloração da urina. Quanto mais transparente estiver, melhor. Se estiver com aparência amarelada e escura, é sinal de que o corpo precisa de mais líquidos para manter-se hidratado, longe dos cálculos renais.

Brasil vai oferecer as grávidas imunização Contra coqueluche

Butantan irá produzir uma versão acelular da vacina contra a coqueluche que permitirá a imunização de mulheres grávidas. O governo estima que aproximadamente sete milhões de mulheres brasileiras deverão ser beneficiadas com a imunização já em 2014, por meio do SUS (Sistema Único de Saúde).A nova vacina será produzida graças a um acordo para transferência de tecnologia firmado com a GlaxoSmithKline (GSK) para a produção local do componente pertussis acelular do imunobiológico.A vacinação de mulheres contra a coqueluche durante a gestação poderá oferecer proteção aos bebês recém-nascidos, promovendo a redução de casos e óbitos pela doença nas crianças menores de seis meses de idade.

Atualmente, pelo calendário do SUS, a vacina é oferecida somente para as crianças de até seis anos de idade. A primeira dose deve ser recebida aos dois, a segunda aos quatro e a terceira aos seis meses de idade.

O Maior Avanco na Medicina em 2013

Em 2013, a área que ficou em primeiro lugar foi a da imunoterapia como forma de tratamento do câncer. 

As primeiras ideias sobre a possibilidade de tratar casos de câncer por meio de estímulos imunológicos surgiram na época de Paul Ehrlich, no início do século 20. Nos últimos cem anos, inúmeras tentativas nessa área chegaram a resultados imprevisíveis e contraditórios.

Graças às técnicas laboratoriais desenvolvidas nas últimas décadas, no entanto, o conhecimento mais aprofundado da fisiologia do sistema imunológico abriu as portas para tratamentos que seguem duas linhas gerais.

A primeira envolve anticorpos que atuam sobre os linfócitos T (um subtipo de glóbulo branco) de forma a torná-los mais agressivos contra as células tumorais. A segunda procura modificar geneticamente, in vitro, os linfócitos T retirados do paciente, para aumentar sua capacidade de destruir células malignas, quando forem reinfundidos na circulação.

Respostas clínicas surpreendentemente duradouras têm sido descritas em portadores de melanoma maligno, leucemias e linfomas. A possibilidade de tratar outros tipos de tumores por manipulações imunológicas semelhantes, hoje, desperta grande interesse entre os médicos.

Queimadura solar

Me queimei demais, e agora?

Cuidados apenas aliviam os sintomas

Uma vez que a pele já sofreu a queimadura solar, nada vai reverter a ação prejudicial causada pelo sol. Todo e qualquer tratamento a ser instituído visa apenas o alívio dos sintomas.

Ao contrário do que algumas propagandas divulgam, não adianta nada passar hidratantes depois de se queimar com a promessa de manter a pele bonita. O hidratante apenas trará conforto e alívio para a sensação de ressecamento que se segue, mas o mal já está feito, e mais um degrau do envelhecimento cutâneo foi subido.

De qualquer forma, em caso de queimaduras solares intensas, algumas medidas podem ser tomadas para diminuir a dor e a incômoda sensação de calor.

• Para combater o calor usa-se o frio: banhos frios de imersão vão trazer bastante alívio.
• Produtos refrescantes e calmantes contendo calamina, cânfora, mentol, azuleno e aloe vera podem ajudar a diminuir a sensação da pele queimada.
• Para a face, compressas frias com chá de camomila fraco podem ajudar.
• Casos mais intensos, podem necessitar de corticosteróides de uso tópico associados alguns tipos de anti-inflamatórios e analgésicos. Estes medicamentos devem ser indicados por um médico de acordo com cada caso.

Nunca queime novamente a pele que acabou de descascar.

Se você acabou de descascar, proteja-se intensamente do sol, pois a pele descascada está mais fina e muito mais sensível. O dano causado será ainda maior do que o normal.

Se você está de férias, já descascou e quer voltar à praia, use filtros solares de alta proteção, preferindo os bloqueadores solares que contenham filtros físicos (deixam a pele encoberta).

E lembre-se, prevenir é melhor do que remediar... Da próxima vez não esqueça de se proteger, mesmo em dias nublados.

Viva melhor em 2014, veja seis passos para começar o ano com saúde

Para um ano saudável ir ao médico regularmente, comer bem e praticar atividades físicas Adotar uma dieta saudável está associada a um risco menor de câncer, doenças do coração e diabetes.Fim de ano é tempo de avaliar o que passou e planejar mudanças. Depois de se despedir de 2013, siga os seis passos a seguir:

1. Faça exames As mulheres devem ser submetidas à mamografia anualmente depois dos 40 anos. Para os homens, a orientação é fazer o exame de toque retal e a dosagem de PSA (antígeno prostático específico) total no sangue a partir dos 50. É importante realizar o eletrocardiograma todo ano, em alguns casos complementado por teste ergométrico e ecodopplercardiograma, ao fim da primeira década de vida. 

2. Tome vacinas De acordo com o Ministério da Saúde, foram registradas no Brasil mais de 70 mil mortes relacionadas à gripe somente em 2008, incluindo complicações de pneumonia e bronquite. 

3. Seja fisicamente ativo Todos devem se preocupar em fazer atividades aeróbicas e fortalecer os músculos de forma regular. Os exercícios melhoram o sistema cardiovascular e proporcionam momentos de diversão. É recomendado realizar 30 minutos de atividades (caminhar, nadar, andar de bicicleta, jogar futebol, por exemplo) diariamente ou duas horas e meia por semana.

4. Coma mais frutas e vegetais Adotar uma dieta saudável está associada a um risco menor de câncer, doenças do coração e diabetes. Os alimentos antioxidantes também beneficiam a saúde ocular, retardando doenças como catarata, degeneração macular e olho seco. O ideal é ingerir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. 

5. Pare de fumar, O cigarro ainda é a maior causa de mortes no Brasil e que pode ser evitada. O hábito de fumar é um fator de risco que está diretamente relacionado a doenças como o enfisema pulmonar e câncer. 

6. Controle a pressão arterial Mais comum entre as mulheres, a hipertensão responde por metade de todas as mortes por derrame ou problemas cardíacos no Brasil. Para viver mais e melhor, é importante medir a pressão com regularidade, tomar os medicamentos prescritos pelo médico e modificar o estilo de vida – reduzindo a quantidade de sal na comida, parando de fumar e fazendo mais exercícios.