Andar a Pé: Dicas e Beneficíos

Sente-se em baixo? Angustiado? Sem forças? Veja a solução que não falha!

• Se está a sentir-se mal por causa de uma desilusão ou conflito, faça uma caminhada
• Se está com um ataque de tristeza… faça mais caminhadas
• Se tem falta de energia ou lucidez…. faça ainda mais passeios

Esta solução comprovada é algo que quase todos nós podemos fazer com o mínimo de investimento e sem ocupar muito tempo.

Tudo o mais que fizer pela saúde (programa detox, passar a comer arroz integral, alimentos energéticos ou verduras), terá um efeito muito maior se passar a andar a pé de forma regular.

Um estudo em 2006 demonstrou que uma simples caminhada de 30 minutos melhora imediatamente o humor de indivíduos com depressão. Revela também que caminhantes regulares tem menor incidência de cancro, menos problemas cardíacos, diabetes e outras doenças fatais. Vivem mais tempo e desfrutam de melhor saúde mental

Caminha o suficiente? Dicas para andar a pé:

• Pelo menos 30 minutos a pé
• Andar pelo menos 4 vezes por semana
• Andar rápido: 5 – 6 km por hora

Mais dicas para andar a pé:

• Ouça o seu corpo. Não exagere (respiração forçada ou frequência cardíaca alta).
• A melhor postura é costas direitas, ombros relaxados, barriga minimamente contraída para não forçar a zona lombar.
• Mantenha o olhar para a frente, pelo menos 6 metros
• Mãos soltas a abanar, não apertar
• No inicio, caminhe apenas. Mais tarde, quando já caminha mais tempo, inclua alongamentos e arrefecimentos
• Aproveite para respirar fundo

Uma caminhada não é suficiente

Noventa por cento das pessoas que se exercitam regularmente, fazem-no de manhã, o que é de fato a melhor altura do dia. No entanto estudos têm demonstrado que apenas um período de exercício pela manhã com o resto do dia sentado no sofá ou deitado não é grande coisa.

O corpo não é feito para estar parado. Precisa de movimento para otimizar a circulação. Quando o corpo está parado, as toxinas acumulam-se nos tecidos, causam acidez e contribuem para muitas das doenças modernas.

Qualquer exercício é bom, mas ar livre é ainda melhor. A luz natural, o ar puro e a energia fazem toda a diferença.

Se um amigo o visita porquê sentar-se? Se caminharem juntos poderão ter uma conversa muito mais animada. Pode também aplicar este método em pequenas reuniões de empresa. Seja ousado e a sua mente agradece.

Caminhar na rua é bem diferente de estar num ginásio ou numa aula. Lá fora estão o céu, o sol, a lua e as estrelas. Ganhamos diferentes perspectivas de vida.

E você, quantas caminhadas faz?