Dormir é tão importante para a saúde quanto comer, beber e respirar. Uma noite bem dormida é a verdadeira fonte da juventude, porque além de prevenir doenças, também aumenta a longevidade e, claro, melhora a aparência física. Para o corpo, o sono recupera as energias físicas e ajuda a controlar o peso. Para a mente, processa informações e as guarda na memória. Mas então é para se sentir culpado se não é possível dormir oito horas tranquilas e ininterruptas toda noite? E dormir durante a tarde?
TEMPO DE SONO
A ditadura das oito horas
Ex-primeira ministra britânica, a incansável Margaret Thatcher era conhecida pelo hábito de dormir apenas quatro horas por noite. Ela integrava uma mínima parcela da população, que não passa de 3% e que tem um tipo de variação genética para dormir menos
A média é de seis a oito horas, porém o tempo de sono ideal é aquele em que o paciente se sente bem e descansado
Durante a noite ocorre a troca e a regeneração das células, além da liberação de vários hormônios, como o do crescimento (GH).
QUALIDADE
De que adianta dormir e continuar cansado?
Se o número de horas de sono é relativo, o que, afinal, define uma boa noite de sono? Há casos de pacientes que dormem muitas horas, mas acordam cansados. Ter rotina, do número de horas e de horário para dormir; evitar álcool e cafeína, fazer exercício, mas não muito, à noite; são as principais orientações. Rotina é necessário, inclusive para quando estamos acordados:
LONGEVIDADE
Quem dorme bem vive mais
Quem dorme bem sem interrupções tem menos propensão a doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade, sonolência excessiva, entre outros fatores que têm elevada morbidade e mortalidade.
Dormir menos do que seis horas aumenta em 12% o risco de morte prematura.
Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
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